Asiakkaiden kertomaa 2023->

KERTOMUKSIA TOIMINTAKYVYN HARJOITTELUSTA

Konstaapeli 1

Heikki Vehmas toimi fysiikkavalmentajanani vuosina 2022-2024. Tavoitteenamme ja toiveenani valmennuksessa oli toiminnallisen suorituskykyni kehittäminen. Heikki käytti valmennuksessani useita eri liikuntamuotoja kuten painonnostoa, toiminnallista harjoittelua ja juoksua. Mukana oli myös ketteryysharjoitteita sekä perinteisempää kuntosaliharjoittelua. Sain elämäntilanteeseeni sekä lähtötilanteeseeni räätälöidyn kunto-ohjelman, jonka sisältöä käytiin läpi sekä etänä että kahdestaan liikkeisiin tutustumalla.

Lisäksi sain neuvoja mm. ravintoon liittyen. Kuntoni kehittyi noiden kahden vuoden aikana parhaaksi mitä se on koskaan ollut.

Mikäli itselläni ei olisi tullut kaupungin vaihtoa töiden perässä, olisin ehdottomasti edelleenkin Heikin opissa. Jos harrastamaasi lajiin liittyy levytanko tai kahvakuulat tai haluat muuten vain kehittää kuntoasi kokonaisvaltaisesti, voin lämpimästi suositella Heikkiä valmentajaksesi!

Konstaapeli 2

Heikin tekemistä kuvaavat parhaiten mielestäni kolme sanaa: ammattitaito, laatu ja rehellisyys. 

Teimme 16 viikon harjoitussuunnitelman, joka oli hyvin erilainen, mitä olin koskaan aikaisemmin tehnyt. Suunnitelmassa näkyi Heikin ymmärrys tähdättävästä tavoitteesta, johon pyrittiin ja miten sinne päästäisiin. Harjoittelu oli monipuolista, sopivasti rytmitettyä sekä vaativaa. Koko prosessin läpi Heikki kuunteli minua valmennettavana ja ohjelmaa muokattiin tuntemusteni mukaan.

Tavoitteenani oli kehittää omaa fyysistä toimintakykyäni kaikilla sen osa-alueilla tietyllä tavalla. Käytyäni keskusteluja Heikin kanssa vakuutuin nopeasti, että Heikki olisi oikea valmentaja minulle. Minusta tuntui, että hän kuunteli omat näkemykseni sekä liikunnallisen taustani ja hyödynsi näitä asioita koko valmennuksen läpi.

Konstaapeli 3

Haaveilin pitkään valmentajan ottamisesta mukaan kehittämään tekemistä. Ennen Heikkiä olin itseopiskellut ja verkkovalmennuksia käynyt, aika pitkälti "junttipunttiin" keskittynyt. Heikki toi mukaan sellaisia osa-alueita kokonaisvaltaiseen urheiluun mistä itselläni ei ollut hajuakaan ja tämä kehitti itseäni urheilijana erittäin monipuolisesti. Heikin myötä mukaan treeneihin tuli toiminnallisuus, joka ammatissani poliisin kenttätyötä tekevänä on juurikin työssä menestymisen ja jaksamisen kannalta merkittävää.

 Pystyin tuomaan oikeaan maailmaan ne voimat mitä olin salilla hankkinut. Samalla Heikki vaihtoi "koneeni" uuteen. Eli pystyin tekemään paljon intensiivisemmin, nopeammin, vahvemmin ja kauemmin mitä koskaan aikaisemmin. Heikin ohjauksessa pystyin treenaamaan itseni poliisin erityisryhmien vaatimalle kuntotasolle

Konstaapeli 4
 Heikin minulle tekemä toimintakykyä laaja-alaisesti kasvattamaan suunniteltu ohjelma oli monipuolinen, mutta kuitenkin sisälsi tarvittavan panostuksen etukäteen tiedossa oleviin fyysisiin testeihin. Haasteena itse näin kyseisenlaisen ohjelman teossa, että kaikki vaaditut suoritteet eivät olleet tiedossa.

Ohjelma kuitenkin sisälsi mielikuvituksellisia ja monipuolisesti haastavia treenejä, joissa oli hyvin yhdistelty todennäköisesti vaadittavia käytännön voimaa ja kestävyyttä sisältäviä elementtejä. Ohjelmien suola oli monesti epämukavuusalueen löytäminen harjoitteista, joita ei olisi omatoimisesti tullut tehtyä, mutta jotka monesti juurikin olivat puuttuvia linkkejä omassa suorituskyvyssä.

Palaute Heikillä oli raakaa ja rehellistä, unohtamatta pilkettä silmäkulmassa. Treenejä muokattiin lennosta tarpeen mukaan kiertämään jo entuudestaan olevia urheiluvammoja, jotka nostivat päätään.

Konstaapeli 5

Valmennushan oli aika tehokas täsmäisku noihin vaadittaviin suorituksiin, mitä toivottavasti pääsee ulosmittaamaan aikanaan kuperkeikkatesteissä. Voimatasot nous ryminällä ja juoksukunto kehittyny sitäki enemmän ja molemmista sai hyvää oppia miten jatkossa omatoimisesti molempia jumpataan vielä ylöspäin. Lenkkipolulle on jopa aika kiva lähtee nykyään ku tietää mitä siellä pitäis tehä ja millä tavalla.

Sikatreenit oli tervetullut lisäys kans omaan ruokavalioon ja niissä pääs vähä kutittelemaan omia rajoja pitkin kesää ja edelleenkin. Hapotus ei vaikeuta enää niin paljoa ja pää pysyy mukana pidempään.

Jokapäivänen viestinvaihto ja raportointi varmisti tasasen tekemisen ja neuvoja/ohjeita tuli kun niitä tarvitsi. HRV seuranta tapahtuu edelleenki joka aamu ja se ohjailee treenien kiukkuisuutta ja levon määrää.

Nainen, 61 v

Alusta asti Heikin ammattitaito ja kokemus ovat tehneet vaikutuksen ja tunsin olevani turvallisissa käsissä näin iäkkäämpänä aloittelijanakin, jolla ei ole mitään urheilutaustaa. Ohjeet ovat selkeät ja liikkeet käydään tarkasti yhdessä läpi. Treeniohjelmat ovat monipuolisia ja aina tulee jotain uutta, joten mielenkiinto pysyy yllä. Jatkuva yhteydenpito on helpottanut treenaamiseen sitoutumista todella paljon. Heikki on samaan aikaan sopivan vaativa ja hyvin kannustava. Treeniohjelma on juuri minulle suunniteltu ja fyysiset rajoitteet otetaan huomioon. Kaikesta huomaa, että Heikki tekee valmennustyötä suurella sydämellä.

VOIMAILIJOIDEN KOKONAISVALTAISESTA VALMENNUKSESTA

 Voimanostaja I

Ohjelmoinnit on suunniteltu selvästi omia tavoitteitani ajatellen ja valmentaja on ollut helposti saavutettavissa aina, kun on tullut kysyttävää. Tekniikkaopastus on onnistunut fyysisten tapaamisen lisäksi helposti myös videoiden välityksellä - tästä iso plussa! Kokonaisuutena valmennus on ollut kattavaa ja välitöntä. Voimatasot on nousseet ja tavoitteita saavutettu, joten vahva suositus valmennukselle!

Voimanostaja 2

Muutaman vuoden jo treenanneena lähdin Heikin valmennukseen tavoitteena kisaaminen voimanostossa. Muutamassa kuukaudessa tekniikat ja voimat saatiin jo ihan uudelle tasolle. Ensimmäisiin kilpailuihin oli mentäessä oli valmentajan läsnäolosta verraton apu. Heikistä huomaa pitkän kokemuksen sekä kovan intohimon kuntosalia ja urheilua kohtaan ylipäätänsä. Olen huomannut noiden seikkojen motivoiman itseäni.

Nostokoulu 1

Otteita pienryhmävalmennuksesta, jossa opeteltiin levytangolla nostamista monipuolisesti yhdeksän harjoituksen verran

"Perusteellinen ja kärsivällinen opastus"

"Nostokoulu oli miusta hyvä, hyvin rakennettu ja selkeät ohjeet. Pienryhmässä pääs hyvin tekemään ja sai opastusta."

"Nostokoulu oli hyvä, tuli paljon uusia juttuja tekniikassa, treeneissä ja liikkeissä."

Voimanostaja 3

Aloitin voimanostoharjoittelun yli 50-vuotiaana, aika nollilta ja valmennus Heikiltä on ollut yksi parhaista päätöksistäni. Heikin kautta olen saanut harjoitteluun selkeän suunnan, tekniikkaan ja niiden haasteisiin asiantuntevaa apua sekä aina nopeasti vastauksia kysymyksiini. Erityisesti arvostan sitä, että palautetta saa matalalla kynnyksellä ja se on luotettavaa. Oli kyse sitten tekniikkavideosta, harjoitusohjelmasta tai yksittäisestä treeniin liittyvästä kysymyksestä Heikki vastaa aina nopeasti, perustellusti ja niin että vastaukset ovat toimivia ja käytäntöön siirrettäviä.

Heikin ammattitaidon lisäksi valmennuksessa on mukana sopivasti huumoria ja rentoutta, mikä tekee yhteistyöstä helppoa ja miellyttävää. Suosittelen lämpimästi, vaikka samalla annan muillekin mahdollisuuden viedä osan hänen ajastaan minun kysymyksiltäni.

Voimanostaja 4

Aloitin Heikin voimanosto valmennuksessa alkuvuodesta -26. Uudet liikkeet, joista en alun perin pitänyt, tuntuvat nyt mukavilta tehdä, kun tekniikat on saatu ammattitaidolla kuntoon.

​On kätevää, että uusi ohjelma tulee säännöllisesti, eikä itse tarvitse miettiä tai suunnitella treenejä. Ohjelmointi on tuottanut selkeästi tuloksia ja vie kehitystä eteenpäin.

Painonnostaja 1

Olen 40v ruuhkavuosia elävä perheenisä, vaativa ei-fyysinen työ ja pari kertaa viikossa kuntoliikuntaa. Halusin oppia tempauksen ja työnnön tekniikan. Miksi? Minulla on teini-iästä lähtien rintarangan liikkuvuus rakenteellisesti normaalia rajallisempi. Lihaskunto auttaa, mutta ei sellainen sali, jonka jälkeen on enemmän jumiutunut olo kuin lähtiessä.

Nyt 3kk yhteistyötä takana. Liikkuvuus on lisääntynyt huomavasti ja nostotekniikka paranee koko ajan. Täydellistä minun liikkuvuudesta ei tässä maailmassa tule, mutta onpa hyvä olo jo nyt! Sivutuotteena voima lisääntyy, erityisesti keskivartalo/selkä voimaeron huomaa jo arkisissakin askareissa. Harjoittelu todella siirtyy arkeen.

Heikillä on loistava kotisali, jossa tekniikoita voi katsoa yhdessä. Tai osallistua yhteistreeneihin. Heikki ei pelkää sanoa. Kommentteja tulee osa-alue kerrallaan siinä määrin kuin pystyy omaksumaan. Kokemus puhuu.

Suosittelen lämpimästi omasta tavoitetasosta riippumatta! Omat tavoitteeni ovat nyt toimintakykyä ylläpitäviä. Samalla mielessä on käynyt, että olisipa ollut tällainen voimavalmennus parikymppisenä, kun harrastin palloilua aktiivisesti. Minulla yhteistyö Heikin kanssa jatkuu.

Voimanostaja 5

Lähdin valmennukseen tavoitteena oppia voimanostoliikkeiden tekniikat kunnolla, saada harjoitteluun suunnitelmallisuutta ja murtaa pysähtynyt kehitys.

Valmennuksessa tekniikat laitettiin pitkälti uusiksi, turhaa tekemistä karsittiin ja palautumiseen alettiin kiinnittää enemmän huomiota. Tämän seurauksena voimatasot lähtivät nopeasti aivan uudelle tasolle. Myös yleinen terveys ja hyvinvointi ovat kehittyneet parempaan suuntaan.

Yhteydenpito valmentajaan on toiminut erinomaisesti. Treenivideoita kommentoidaan aktiivisesti ja kysymyksiin saa nopeasti vastauksia, minkä ansiosta harjoittelua pystyy toteuttamaan itsenäisesti ja joustavasti oman aikataulun mukaan. Ohjelmaa on myös muokattu tarvittaessa tilanteen mukaan.

Palaute on rehellistä ja kriittistä silloin kun siihen on aihetta – tarkoitus ei ole miellyttää, vaan kehittää. Toisaalta onnistumiset myös huomataan ja niistä osataan antaa kannustavaa palautetta.

FYSIIKKAVALMENNUS URHEILULAJIN TUKENA

Juniorikilpaurheilija E:n vanhempi

Valmentajalla on pedantti ote valmentamiseen. Harjoitteet tehdään huolella ja liikkeet harjoitellaan tarkasti ohjelman mukaan. Urheilija huomioidaan yksilöllisesti ja kokonaisvaltaisesti. Valmentaja osaa ottaa huomioon ikään ja kehitykseen liittyvät asiat, unohtamatta ruokavalion ja levon merkitystä.

Harjoituksia kuvataan ja videoista urheilija saa monipuolista palautetta. Valmentajalta voi aina kysyä neuvoa tai apua, jos joku asia mietityttää.

Kun on nuoresta urheilijasta kyse, niin on tärkeää ottaa huoltajat mukaan harjoitteita suunniteltaessa ja tehtäessä.

Kokemuksemme mukaan monipuolinen ja yksilöllinen lihaskuntoharjoittelu on ehkäissyt rasitusvammoja ja loukkaantumisia. Valmentaja on myös tukenut nuoren urheilijan monilajisuutta, niin että molemmat lajit (yleisurheilu ja jalkapallo) ovat pysyneet mielenkiintoisina ja tavoitteellisina.

HARJOITTELUTILOJEN SUUNNITTELUSTA

Kotisali omakotitalon yhteyteen

Suuri kiitos Heikille, joka auttoi minua suunnittelemaan kotikuntosalini! Hän ymmärsi heti, millaisesta treenaamisesta pidän ja millaiseen tilaan laitteet tulevat. Suunnitelma oli tarkkaan mietitty: mitä laitteita kannattaa hankkia, mistä ne kannattaa ostaa – ja mikä parasta, hän tunsi tarkasti myös tarjousten hintatiedot. Lopputulos on juuri sellainen kuin toivoin – toimiva, tehokas ja juuri minulle sopiva. Voin lämpimästi suositella Heikin apua kaikille, jotka suunnittelevat omaa treenitilaa!